Witam Plan wygląda solidnie, tylko nasuwa sie pytanie, czy objętość będzie wystarczająca przy Twoim stażu treningowym ? Osobiście zastosowałbym podział push/pull i zwiekszył ilość ćwiczeń na tak duże partie jak nogi czy plecy/klatka do min. 2. Pozdrawiam.
Cwiczylem planem Push/Pull 4dniowym. Problem twkil w 2 rzeczach: 1. Malo sypiam 3-5h dziennie (czasem nawet bezsenna noc sie trafi :)) i trening nie byl wykonywany tak jak powinien/chcialem (za malo regeneracji). Organizm byl zmeczony i nie bylem w stanie zaliczac progresu (mozliwe tez ze to byla wina zlego planu, ale obstawiam to 1) 2. Na dzien [...]
Sorry ale nie moge edytowac. Pisalem i czytalem troche na szybko w pracy i nie doczytalem dokladnie. Jednak gdybym mogl zedytowac to zanim bym napisal swoje wypociny zapytalbym o jaki Push/Pull Ci chodzi :)?
Cwiczylem planem Push/Pull 4dniowym. Problem twkil w 2 rzeczach: 1. Malo sypiam 3-5h dziennie (czasem nawet bezsenna noc sie trafi :)) i trening nie byl wykonywany tak jak powinien/chcialem (za malo regeneracji). Organizm byl zmeczony i nie bylem w stanie zaliczac progresu (mozliwe tez ze to byla wina zlego planu, ale obstawiam to 1) 2. Na dzien [...]
czyli zostac przy PUSH/PULL? dzieki wielkie leci SOG i ogromna wdziecznosc ktora niestety jest nie materialna ale mam nadzieje ze chociaz bedziesz mial jakas satysfakcje ze wprowadziles chudzielca aby stal sie bykiem :P :D DZIENA WIELKIE !
BANanana %-) Do tej pory chyba twoja odpowiedz najbardziej na poziomie ;) Dzięki .Never1992 zawszę ćwiczę FBW na splicie siła ucieka i wytrzymałość :/ Jak już to Push-Pull hybrydę bym robił jeśli już SPLIT. Poza tym w ciągu tyg FBW ma więcej serii a ciężary ty modulujesz. Na masie zawsze robię 4 na duże partię 3 na małe od 8-12 powtórzeń ,ciężaru [...]
Jak masz tylko 3 dni treningowe to push pull jest jedną z lepszych opcji przy ograniczonych dniach treningowych. Ten plan z linku też możesz zastosować tylko jeden trening musiałby przechodzić na kolejny tydzień.
minęły 2 msc i doopa.Waga 6 kg w górę, sylwetka bez zmian, siła do przodu. Cały czas idę na Push Pull 3x w tygodniu. Nie mam pojęcia, jak ludzi chudną na redukcji w przeciągu tygodnia, chyba jak zejdę na 1000 kcal to mi się coś ruszy. Jakieś sugestie co zmienić?
Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko.
[...] 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze nie trenował dobrze, a bierze się za metodę [...]
Hej, nie masz problemów z regeneracją nóg przy cwiczeniu ich na kazdym treningu? Od siebie poleciłbym Ci zrobienie osobnego dnia na nogi czyli planu PUSH PULL LEGS. To tylko moja sugestia ale jeśli giry rosną przy takim ułożeniu to nie ma co zmieniać, a tak to cwiczenia wydają się byc ok. Moze sprobuj wyciskania francuskiego jednorącz?
[...] na dodatkowy trening w tygodniu ; ) No i macie racje, ostatnio wlasnie czwórki sie zatrzymaly , nie moge do nich nic dodac ani poprawic definicji - a od kilku lat lece planami push - pull bo bardzo mi odpowiadają. Wychodzi na to, ze zbyt mała objętość. Dzięki wielkie za sugestie Panowie! Zmieniony przez - Matiz517 w dniu 2022-08-01 21:50:48
Mega chaotycznie i nieczytelnie, dziwne zakresy powtórzeń, za mało ćwiczeń i serii na nogi zdecydowanie, poczytaj tematy podwieszone i treningu push pull legs to będzie chyba najlepsze rozwiązanie dla Ciebie w danej chwili po prostu, musisz też poczytać i zrozumieć metody progresji bo bez tego za daleko nie zajdziesz
[...] mi się że lepiej zrobić mniej większym ciężarem i mieć możliwość łatwej progresji, po prostu dokładajac kg. Na triceps nieco inaczej bo wtedy dużo lepiej czuje. Być może jestem w błędzie... Dobra, popatrzę te plany push pull. Zmieniony przez - szwagier3000 w dniu 2023-01-07 11:51:05 Zmieniony przez - szwagier3000 w dniu 2023-01-07 11:51:46
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i pomoc.:-)) Dzięki radom Saidy, rozkład btw się zmienił.:-)) Teraz już chyba będzie w porządku. Zgodnie z typem budowy gruszki będziemy odcinali lekko tłuszczy i lekko węglowodanów. Białko zostaje na stałym poziomie 110g. Jeszcze pytanie do jakiego poziomu kalorii możemy zejść?:-)) [...]
Ogólnie plan nie jest zły można by nieco pozmieniać ćwiczenia lub ich formę ale jak na 6 miesięczny staż to szkoda marnować trochę potencjał i trenować partię raz w tygodniu. Lepiej by się sprawdził jakiś wariant treningu push pull 4 razy w tygodniu.
B-Real a co to MC niezbędny? jest 2x przysiad i zarzut i rwanie. MC można okresowo odpuszczać, także ten plan jest bardzo dobry jak ktoś chce odpocząć od MC i skupić sie na dynamice. RDL zamiast przysiadu? Głupi pomysł. Co do barków Jak ktoś chce to jak najbardziej można dać Push Press zamiast WL i odrzucić unoszenia bokiem. A w tej wersji [...]
